Puasa yang dilakukan hampir sepanjang hari sering kali menyebabkan seseorang mudah merasa lelah dan lemas, sekalipun hanya melakukan aktivitas ringan. Tak heran, mengingat bahwa selama puasa, seseorang tidak bisa makan maupun minum apa pun selama waktu yang telah ditentukan. Namun, sebenarnya ada beberapa tips agar tetap fit dan tidak mudah lemas saat menjalankan puasa.
Gaya hidup sehat selama bulan suci Ramadan juga penting untuk dilakukan guna menghindari masalah kesehatan, bahkan mencegah kenaikan berat badan. Mau tahu apa saja tips agar badan tetap fit dan tidak lemas saat puasa? Berikut ulasannya!
Tips Agar Tetap Fit dan Tidak Lemas Saat Menjalankan Puasa
Penting untuk mengatur pola hidup yang baik supaya tubuh tidak terasa lemas, letih, dan lesu meski tidak minum atau makan apa pun selama berpuasa. Bagi yang akan atau sedang berpuasa, berikut adalah beberapa tips agar puasa tetap fit yang bisa diterapkan.
1. Pastikan Tidak Melewati Sahur
Bukan tanpa alasan mengapa seseorang dianjurkan untuk sahur sebelum berpuasa. Sama halnya dengan sarapan, sahur adalah waktu yang baik untuk menambah asupan energi selama berpuasa hingga waktu berbuka tiba. Namun, perhatikan juga menu sahur yang dikonsumsi.
Saat sahur, sebaiknya makan makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Beberapa rekomendasi makanan yang bagus dikonsumsi saat sahur adalah gandum, beras merah, daging, telur, ikan, buah-buahan, dan sayuran.
Makanan-makanan tersebut dapat membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan menambah energi sepanjang hari.
2. Pilih makanan bergizi seimbang
Rada lapar dan haus dapat memicu seseorang untuk memanjakan perut dengan makanan apapun. Serign kali orang tidak memperhatikan lagi makanan dan minuman yang dikonsumsi sehat atau tidak.
Padahal makanan yang tidak sehat seperti makanan olahan, tinggi garam, gula dan lemak tidak sehat, justru membuat kamu cepat lapar dan cepat haus.
Berikut ini pilihan makanan bergizi seimbang dan sehat yang direkomendasikan selama puasa :
- Cobalah mengonsumsi segenggam kacang panggang.
- Pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh.
- Rutin mengonsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan.
- Konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng.
- Konsumsi makanan penutup berbuka puasa dalam porsi kecil. Jika menyukai rasa manis, sebaiknya pilih buah atau kurma.
Untuk melengkapi nutrisi berpuasa, kamu juga bisa mengonsumsi vitamin daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.
3. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Tips agar puasa tetap fit berikutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi. Selain tidak mendapatkan asupan makanan, dehidrasi juga menjadi faktor utama mengapa seseorang merasa lemas saat berpuasa. Agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa, usahakan minum air setidaknya 2 liter atau 8-10 gelas selama waktu berbuka hingga berakhirnya sahur.
Guna memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa, cobalah menerapkan pola 2-4-2, yaitu :
2 gelas air putih saat berbuka
4 gelas air putih saat makan malam
2 gelas air putih saat sahur
4. Tidak makan secara berlebihan
Tips agar puasa tetap fit dan terhindar dari gangguan pencernaan adalah makan secukupnya. Beberapa orang mungkin beranggapan bahwa saat sahur dapat membuat tubuh tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Padahal, makan berlebihan justru bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di perut hingga gangguan pencernaan.
Makan berlebihan juga dapat menyebabkan perut terasa begah dan kembung. Akibatnya, kondisi tubuh justru menjadi tidak fit akibat masalah kesehatan tersebut. Saat berpuasa, cobalah makan secara bertahap agar perut tidak terasa sesak. Misalnya, minu air dan makan kurma untuk buka puasa, kemudian makan besar setelah Sholat Tarawih.
5. Menghindari makanan berminyak
Tips lainnya adalah menghindari makanan berminyak saat berbuka atau sahur. Makanan bermintak, seperti gorengan, beresiko menyebabkan kadar kolesterol di dalam tubuh meningkat. Tidak hanya itu, jenis makanan ini juga bisa mengakibatkan kenaikan berat badan saat puasa.
Bila ingin menghindari kenaikan berat bedan saat puasa, sebaiknya pilih makanan yang direbuh atau dikukus karena mengandung lebih sedikit lemak. Namun, jika ingin menggoreng makanan, pilihlah jenis minyak sehat, seperti minyak kanola dan minyak zaitun.
6. Tetap aktif berolahraga saat puasa
Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Sebab olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa.
Selama puasa, dianjutkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat Tarawih. Kerena di waktu tersebut, kamu bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.
7. Mengatur pola makan
Supaya berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka :
- Berbukalah secara perlahan, sebab makan berlebihan bisa menganggu metabolisme tubuh dan membuat kamu cepat mengantuk. Kondisi tersebut bisa menganggu aktivitas harian.
- Awali waktu berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti buah kurma, sup, kolak atau makanan pembuka lainnya. Setelah itu, kamu pun bisa mengonsumsi makanan utama.
- Prioritaskan pilihan makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Sebisa mungkin batasi asupan gula, garam, kafein gorengan, makanan berlemak dan makanan yang bisa menganggu kelancaran puasa.
- Kamu juga perlu membagi pola makan. Saat malam hari, dianjurkan untuk membagi pola makan menjadi tidak waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah sholat tarawih dan sahur.
8. Kualitas tidur yang cukup
Sebenarnya, merasa lapar, haus, atau lemas saat sedang berpuasa merupakan hal yang wajar terjadi. Jika sedang merasakannya, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang sedang dijalani. Setidaknya, luangkan waktu selama 5–10 menit untuk istirahat agar tubuh kembali fit.
Di samping itu, usahakan untuk mencukupi waktu tidur, setidaknya selama 7–9 jam setiap malamnya. Namun, tak dipungkiri bahwa memasuki bulan puasa terkadang pola tidur pun berubah karena harus bangun untuk sahur. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, usahakan untuk jangan tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
